Teraz mam 4mc wakacji, na siłowni jestem praktycznie prawie codziennie, staż też już mam 1,5 roku co najmniej, ale miałem długą przerwę. Nie mogę zejść poniżej 80kg. zabieram się w takim razie za masę, ale beztłuszczową xd
na łydki najlepiej jest wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie brzuchte i płaszczkowe ( chyba tak się one nazywają ). Jedne są na zewnątrz, te drugie są pod pierwszymi i głównie one odpowiadają za kształt i masę łydki. Ja robię wspięcia na palce stojąc ze sztangą ( 40 -50 kg ) i takie ćwiczenie, że siedzę, na kolanach mam sztangę i podnoszę ją. [...]
[...] musisz jesc więcej niż wynosi twoje zero kaloryczne wiec musisz mieć nadwyżkę jednak tutaj pasuje liczyc kalorie bo jedzenie na oko zazwyczaj źle się kończy jak chodzi o mase , osoby poczatkujace zazwyczaj mają problem z przejedzeniem swojego zapotrzebowania gdyż kierują sie zazwyczaj uczuciem głodu /sytosci i opierając swój jadłospis na [...]
[...] nieco zapadniety. Wtedy wyglada to jak "gorka". Co mozesz zrobic teraz? Mysle, ze najlepszym rozwiazaniem bedzie skoncentrowac sie na podstawach. Musisz zwiekszyc mase miesni. Najbardziej nieodpowiednia rzecza jaka moglbys robic teraz byloby ukierunkowywanie sie na poszczegolne partie miesnia. NA to przyjdzie czas. Pozdrawiam i zycze [...]
Tak jak mówiłem główną role odgrywać będzie dieta, kręcąc aeroby na pewno w jakimś stopni zminimalizujesz odkładanie się tłuszczu, choć i tak robiąc masę zawsze Cię podleje, co do brania spalaczy na masie nie mam zdania.
[...] odnosnie ciebie - owszem fotka ladna - ale co ty tu chcesz rzezbic to ja nie wiem. Tzn. moznaby jesli chcesz byc jeszcze chudszy niz jestes - nie wiem bowiem jakie masz konkretne cele swoich treningow. Dla mnie osobiscie to jeszcze poszedlbym sporo w mase i dopiero potem wycinka. Nie na odwrot. Oczywiscie suplementacja dobra oraz diet, bez koksu.
Jest pare opcji : - Być może zwolniony metabolizm ? Może długo już siedzisz na masówce? Masę najpiej robi się na nakręconym metaboliźmie co znacząco poprawi apetyt (pokręć przez 2 tygodnie cardio , dodaj białka - odejmij tłuszczy) - Zróżnicuj diete: zmieniaj np ryż na makaron , kurczak w innej postaci , jajka na omlet/jajecznice/sadzone na [...]
Patrząc na to, co piszesz zauważyć można trzy podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Są to: 1. Brak treningów siłowych opartych o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Jest to podstawa. 2. Głodowa ilość kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów. 3. Złe [...]
[...] ją sam !! Wiadomo pod własne możliwości smakowe finansowe .. pomogą ci w tym następoojącym artykooły miłej lektury !! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - [...]
Możesz spróbować. Ale po co się męczyć skoro można go porządnie przećwiczyć jak inne mięśnie i spodziewać się efektów porządnych już po miesiącu ćwiczeń. Oczywiście nie mówię że twój sposób jest zły-- też jest ok bo trenując raz w tygodniu dajesz mu czas na odpoczynek, jak ćwiczymy brzuch częściej to nie ma tyle czasu na rozrost i spalamy mięśnie [...]
Witam szukam profesjonalnej rady co do białka mam na oku kilka białek oto one: PHP pro t fusion mutant whey scitec beef concentrate i teraz coś o sensie kupna tego białka trenuję 4x w tygodniu z wyszczególnieniem 2 partii które robię 2x w tygodniu a mianowicie jest to klata i łapa chcę zwiększyć swoją masę mięśniową dieta jest w miare [...]
[...] BICEPS- TRICEPS- PRZEDRAMIE WTOREK KLATKA-PLECY ŚRODA- WOLNE CZWARTEK BARKI- TRICEPS PIĄTEK NOGI- BICEPS Co o tym myslicie? Ahaaaa i jeszcze jedno pytanko na boku, na ta mase mam zamiar kupic 1 suple :P OSTROWIE i NITROBOLON II ale mam pytanie jak to dawkować ostrovie chciałbym 2x na dzień na potreningowy, i przed snem, ale czy np branie [...]
Na poczatek na pewno musisz robic "ogolno-rozwojowke" przez 2-3 miesiace, poszukaj na forum, napewno znadziesz topici na ten temat. jesli po tych 2-3 miesiacach nie znudzi CI sie silownia wtedy pomyslisz co chcesz osignac, robic mase, sile, czy rzeźbe... jest czas... napewno narazie trening ogolnorozwojowy
[...] przeładowany bo robie sporo serii. Sztrugsy robię z barkami dudee co prawda to prawda szału nie ma z całokształtem sylwetki. Ale jakoś wydaje mi się że i tak plecy odstają najbardziej. Czy może nie zwracać na to uwagi i dalej kontynuować trening taki jaki jest ? Bo w sumie mase chciałbym robić do kwietnia i od maja zacząć konkretną wycinkę.
[...] 9.CEL CYKLU: nie tyle siła co rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 20 - 30 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo łapie mase :( 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE w profilu 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : [...]
Dzięki za odp.Może rzeczywiście i z dupy ale nie moge wiecej bo jak bralem po 300-400 deci i 200 wina tygodniowo to ciśnienie miałem 180, oddechu nie mogłem złapać i budziłem się w nocy co 15 min.Nie chodzi mi żeby łapać jakąś super masę (waże teraz jakieś 93 kg) tylko żeby złapać ze dwa-trzy kilo czystego męśnia i trochę siły.Tym razem [...]
Tzn co mam Ci podpowiedziec? Trzeba diete ulozyc, zagadnienie jest tak szerokie, ze chyba nie liczysz ze opisze je tutaj w calosci. Dzial odzywianie gdzie jest mase artykulow. Wiele artykulow jest tez na potreningu.pl. Jest tego wiele
Witam. Widzę w tym poście dużo speców, a mam ważne pytanie. Kończę pierwszy tydz brania M1T po 4 tabl, dopadła mnie kontuzja nadgarstka i niestety nie mogę trenować Przerywam cykl i robie 2-3 tyg przerwy. Czy musze zrobić odblok po tak krótkim czasie (zjadlem 24 tabl po 5mg)? 6-oxo i TT mam pod dostatkiem Jestem teraz na diecie podobnej do tkd i [...]
panowie tutaj nie ma tajemnic,dwa razy prosiłem o napisanie co zjadł wczoraj.Nie napisał czyli miska leży i koniec bicia piany.Kolejny który mysli że na płatkach sniadaniowych z mlekiem masę zrobi,była retencja na początku teraz stanęło proste i logiczne.
